Что полезнее Пшеничная крупа или Томатная паста?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Томатная паста.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Томатная паста
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	102 мг
Белки	11 гр	4.8 гр
Углеводы	68.5 гр	19 гр
Жиры	1.2 гр	0
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	2.6 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1 мг
Витамин C	0	45 мг
Провитамин A	0	1.8 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.3 мг
Витамин B5	0	0.85 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.63 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.025 мг
Витамин H	0	4.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	20 мг
Магний	60 мг	50 мг
Натрий	17 мг	15 мг
Калий	230 мг	875 мг
Фосфор	276 мг	68 мг
Сера	81 мг	51 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	2.3 мг
Хлор	0	232 мг
Медь	0.37 мг	0.46 мг
Марганец	0.76 мг	0.2 мг
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	1.09 мг	1.1 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0.03 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0.025 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	1.1 гр
Органические кислоты	0	2.4 гр
Вода	14 гр	70 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	18 гр
Зола	700 мг	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	1 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0