Что полезнее Пшеничная крупа или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	139 мг
Белки	11 гр	24.4 гр
Углеводы	68.5 гр	0
Жиры	1.2 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.032 мг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	30 мг
Магний	60 мг	30 мг
Натрий	17 мг	75 мг
Калий	230 мг	350 мг
Фосфор	276 мг	280 мг
Сера	81 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	0.37 мг	0.1 мг
Марганец	0.76 мг	0.13 мг
Фтор	0.09 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0