Что полезнее Рябчик или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рябчик и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рябчик	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	253.9 мг	556 мг
Белки	18 гр	17.5 гр
Углеводы	500 мг	14.5 гр
Жиры	20 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	3.5 мг	0
Витамин B2	0.2 мг	0
Витамин PP (НЭ)	6.488 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.1 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0
Витамин B5	0.5 мг	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	8 мкг	0
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	2 мкг	0
Витамин B4	70 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	15 мг	1.667 гр
Магний	20 мг	442 мг
Натрий	100 мг	19 мг
Калий	250 мг	587 мг
Фосфор	200 мг	903 мг
Сера	230 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	10 мг
Хлор	60 мг	0
Медь	0.18 мг	1.77 мг
Марганец	0.035 мг	0
Фтор	0.063 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0
Цинк	3 мг	7 мкг
Хром	0.01 мг	0
Молибден	0.012 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0.018 мг
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.075 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	65 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	0	1.1 гр
Зола	1 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0