Что полезнее Рябчик или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рябчик и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рябчик	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	253.9 мг	115 мг
Белки	18 гр	17.2 гр
Углеводы	500 мг	0
Жиры	20 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	3.5 мг	2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.488 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.5 мг	0
Витамин B6	0.4 мг	0.1 мг
Витамин B9	8 мкг	0.017 мг
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0.04 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	2 мкг	0
Витамин B4	70 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	15 мг	50 мг
Магний	20 мг	20 мг
Натрий	100 мг	50 мг
Калий	250 мг	240 мг
Фосфор	200 мг	210 мг
Сера	230 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	1 мг
Хлор	60 мг	50 мг
Медь	0.18 мг	0.06 мг
Марганец	0.035 мг	0.06 мг
Фтор	0.063 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0.05 мг
Цинк	3 мг	0.45 мг
Хром	0.01 мг	0.055 мг
Молибден	0.012 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0.02 мг
Никель	0.01 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.075 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	65 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0