Что полезнее Рапс-семя или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	232 мг
Белки	30.8 гр	5.2 гр
Углеводы	7.2 гр	51 гр
Жиры	43.6 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	5.5 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.583 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	160 мг
Магний	311 мг	105 мг
Натрий	139 мг	17 мг
Калий	979 мг	1.717 гр
Фосфор	840 мг	146 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	18 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	8.1 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	48 гр
Зола	4.5 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг