Что полезнее Рапс-семя или Ядро ореха фундука жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Ядро ореха фундука жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Ядро ореха фундука жареное
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	703 мг
Белки	30.8 гр	17.8 гр
Углеводы	7.2 гр	9.4 гр
Жиры	43.6 гр	66.1 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	5 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	20.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	221 мг
Магний	311 мг	420 мг
Натрий	139 мг	25 мг
Калий	979 мг	504 мг
Фосфор	840 мг	299 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	2.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	2.8 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	8.1 гр	2 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	200 мг
Зола	4.5 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	9.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	3.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0