Что полезнее Рапс-семя или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	642 мг
Белки	30.8 гр	22.4 гр
Углеводы	7.2 гр	12.3 гр
Жиры	43.6 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	29.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	335 мг
Магний	311 мг	498 мг
Натрий	139 мг	5 мг
Калий	979 мг	907 мг
Фосфор	840 мг	472 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	4.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	8.1 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	2.6 гр
Зола	4.5 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0