Что полезнее Овес или Перепелка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Перепелка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Перепелка
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	239.4 мг
Белки	10 гр	18 гр
Углеводы	55.1 гр	0
Жиры	6.2 гр	18.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	2.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	5.188 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.07 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.027 мг	7.5 мкг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0.07 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	150 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	36 мг
Магний	135 мг	16 мг
Натрий	37 мг	149 мг
Калий	421 мг	352 мг
Фосфор	361 мг	308 мг
Сера	96 мг	167 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	7.5 мг
Хлор	119 мг	92 мг
Медь	0.6 мг	0.23 мг
Марганец	5.25 мг	0.078 мг
Фтор	0.117 мг	0.098 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	3.41 мг
Хром	0.013 мг	0.019 мг
Молибден	0.039 мг	2 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0.025 мг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	62 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	3.2 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0