Что полезнее Рапс-семя или Чернослив (слива сушеная)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Чернослив (слива сушеная).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Чернослив (слива сушеная)
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	256 мг
Белки	30.8 гр	2.3 гр
Углеводы	7.2 гр	57.5 гр
Жиры	43.6 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	1.7 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.8 мг
Витамин C	0	3 мг
Провитамин A	0	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	80 мг
Магний	311 мг	102 мг
Натрий	139 мг	10 мг
Калий	979 мг	864 мг
Фосфор	840 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	9 гр
Органические кислоты	0	3.5 гр
Вода	8.1 гр	25 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	56.9 гр
Зола	4.5 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	600 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг