Что полезнее Рапс-семя или Горбуша консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Горбуша консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Горбуша консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	136 мг
Белки	30.8 гр	20.9 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	5.8 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	4.8 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	8.3 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.012 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	185 мг
Магний	311 мг	56 мг
Натрий	139 мг	694 мг
Калий	979 мг	260 мг
Фосфор	840 мг	230 мг
Сера	0	209 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	70.6 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1 гр
Холестерин	0	54 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0