Что полезнее Рапс-семя или Гранат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Гранат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Гранат
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	72 мг
Белки	30.8 гр	700 мг
Углеводы	7.2 гр	14.5 гр
Жиры	43.6 гр	600 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.4 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	0.5 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.018 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	10 мг
Магний	311 мг	2 мг
Натрий	139 мг	2 мг
Калий	979 мг	150 мг
Фосфор	840 мг	8 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	900 мг
Органические кислоты	0	1.8 гр
Вода	8.1 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	14.5 гр
Зола	4.5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг