Что полезнее Рапс-семя или Икра горбуши?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Икра горбуши.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Икра горбуши
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	230 мг
Белки	30.8 гр	30.6 гр
Углеводы	7.2 гр	1 гр
Жиры	43.6 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	1.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	7.5 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	2.5 мг
Витамин C	0	2.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.25 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.25 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	75 мг
Магний	311 мг	141 мг
Натрий	139 мг	2.245 гр
Калий	979 мг	85 мг
Фосфор	840 мг	426 мг
Сера	0	306 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	49.7 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	7.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	2.1 гр
Холестерин	0	310 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0