Что полезнее Рапс-семя или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	100 мг
Белки	30.8 гр	18 гр
Углеводы	7.2 гр	2 гр
Жиры	43.6 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.2 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	40 мг
Магний	311 мг	90 мг
Натрий	139 мг	110 мг
Калий	979 мг	280 мг
Фосфор	840 мг	250 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	1.5 мг
Марганец	0	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	0	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0