Что полезнее Рапс-семя или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	46 мг
Белки	30.8 гр	800 мг
Углеводы	7.2 гр	8.3 гр
Жиры	43.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.07 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	40 мг
Магний	311 мг	22 мг
Натрий	139 мг	10 мг
Калий	979 мг	224 мг
Фосфор	840 мг	37 мг
Сера	0	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.2 мг
Хлор	0	21 мг
Медь	0	0.17 мг
Марганец	0	0.21 мг
Фтор	0	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	8.1 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	8.3 гр
Зола	4.5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг