Что полезнее Рапс-семя или Мидии?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Мидии.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Мидии
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	77 мг
Белки	30.8 гр	11.5 гр
Углеводы	7.2 гр	3.3 гр
Жиры	43.6 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	3.7 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.9 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.06 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.06 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	50 мг
Магний	311 мг	30 мг
Натрий	139 мг	290 мг
Калий	979 мг	310 мг
Фосфор	840 мг	210 мг
Сера	0	115 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	82 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	400 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0