Что полезнее Подсолнечник-семя или Терн?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Терн.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Терн
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	54 мг
Белки	20.7 гр	1.5 гр
Углеводы	10.5 гр	9.4 гр
Жиры	52.9 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.5 мг
Витамин C	0	17 мг
Провитамин A	0.03 мг	1.4 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.233 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	32 мг
Магний	317 мг	17 мг
Натрий	160 мг	14 мг
Калий	647 мг	239 мг
Фосфор	530 мг	25 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	8 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	9.3 гр
Зола	2.9 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0