Что полезнее Рапс-семя или Мойва?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Мойва.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Мойва
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	116.3 мг
Белки	30.8 гр	13.1 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	7.1 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.8 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	2.975 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	30 мг
Магний	311 мг	30 мг
Натрий	139 мг	70 мг
Калий	979 мг	290 мг
Фосфор	840 мг	240 мг
Сера	0	140 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.4 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.21 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	1.08 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	8 мкг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	78.4 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.4 гр