Что полезнее Рапс-семя или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	103 мг
Белки	30.8 гр	18.2 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	120 мг
Магний	311 мг	60 мг
Натрий	139 мг	75 мг
Калий	979 мг	300 мг
Фосфор	840 мг	220 мг
Сера	0	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.12 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	0	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0