Что полезнее Рапс-семя или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	44 мг
Белки	30.8 гр	1 гр
Углеводы	7.2 гр	7.3 гр
Жиры	43.6 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.7 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.017 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	36 мг
Магний	311 мг	31 мг
Натрий	139 мг	32 мг
Калий	979 мг	350 мг
Фосфор	840 мг	33 мг
Сера	0	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.3 мг
Хлор	0	14 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.18 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0	0.13 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	8.1 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	7.3 гр
Зола	4.5 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг