Что полезнее Ряженка 2,5% жирности или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ряженка 2,5% жирности и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ряженка 2,5% жирности	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	54 мг	656 мг
Белки	2.9 гр	16.2 гр
Углеводы	4.2 гр	11.1 гр
Жиры	2.5 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.6 мг
Витамин C	0.3 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	124 мг	89 мг
Магний	14 мг	120 мг
Натрий	50 мг	7 мг
Калий	146 мг	474 мг
Фосфор	92 мг	332 мг
Сера	29 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.8 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	4.2 гр	3.9 гр
Зола	700 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	6.2 гр
Холестерин	8 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0