Что полезнее Ряженка 2,5% жирности или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ряженка 2,5% жирности и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ряженка 2,5% жирности	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	54 мг	44 мг
Белки	2.9 гр	1 гр
Углеводы	4.2 гр	7.3 гр
Жиры	2.5 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.7 мг
Витамин C	0.3 мг	200 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.017 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	36 мг
Магний	14 мг	31 мг
Натрий	50 мг	32 мг
Калий	146 мг	350 мг
Фосфор	92 мг	33 мг
Сера	29 мг	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.3 мг
Хлор	0	14 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.18 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0	0.13 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.8 гр
Органические кислоты	900 мг	2.3 гр
Вода	88.8 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	4.2 гр	7.3 гр
Зола	700 мг	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	100 мг
Холестерин	8 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг