Что полезнее Ряженка 4,0% жирности или Горчица-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ряженка 4,0% жирности и Горчица-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ряженка 4,0% жирности	Горчица-семя
Пищевая ценность
Калорийность	67 мг	474 мг
Белки	2.8 гр	25.8 гр
Углеводы	4.2 гр	23.4 гр
Жиры	4 гр	30.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0
Витамин B2	0.13 мг	0
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.283 мг
Витамин B1	0.02 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0
Витамин C	0.3 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.03 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	254 мг
Магний	14 мг	238 мг
Натрий	50 мг	37 мг
Калий	146 мг	608 мг
Фосфор	92 мг	650 мг
Сера	28 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	25 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	8.8 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	87.4 гр	6.4 гр
Моно- и дисахариды	4.2 гр	3.6 гр
Зола	700 мг	4.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	19.8 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	1.4 гр
Холестерин	11 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0