Что полезнее Рис или Яйцо куриное вареное всмятку?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Яйцо куриное вареное всмятку.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Яйцо куриное вареное всмятку
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	158.7 мг
Белки	7.5 гр	12.828 гр
Углеводы	62.3 гр	707 мг
Жиры	2.6 гр	11.616 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	0.192 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.444 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	2.321 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.071 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.606 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.061 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.263 мг
Витамин B5	0.6 мг	1.313 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.141 мг
Витамин B9	0.035 мг	7.071 мкг
Витамин H	0.012 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0.253 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0	0.525 мкг
Витамин B4	85 мг	253.54 мг
Витамин D	0	2.222 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	40 мг	55.56 мг
Магний	116 мг	12.12 мг
Натрий	30 мг	135.35 мг
Калий	314 мг	141.41 мг
Фосфор	328 мг	193.9 мг
Сера	60 мг	177.78 мг
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	2.525 мг
Хлор	133 мг	157.58 мг
Медь	0.56 мг	0.084 мг
Марганец	3.63 мг	0.029 мг
Фтор	0.08 мг	0.056 мг
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0.02 мг
Цинк	1.8 мг	1.121 мг
Хром	2.8 мкг	4.04 мкг
Молибден	0.027 мг	6.061 мкг
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0.01 мг
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0.032 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	74.1 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	707 мг
Зола	3.9 гр	1.01 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	3 гр
Холестерин	0	575.76 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0