Что полезнее Рис или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	352 мг
Белки	7.5 гр	12.3 гр
Углеводы	62.3 гр	61.8 гр
Жиры	2.6 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	1 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.54 мг	0.24 мг
Витамин B9	0.035 мг	0.023 мг
Витамин H	0.012 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	52 мг
Магний	116 мг	129 мг
Натрий	30 мг	20 мг
Калий	314 мг	330 мг
Фосфор	328 мг	328 мг
Сера	60 мг	88 мг
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	3.6 мг
Хлор	133 мг	73 мг
Медь	0.56 мг	0.45 мг
Марганец	3.63 мг	3.82 мг
Фтор	0.08 мг	0.045 мг
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	6 мкг
Цинк	1.8 мг	3.1 мг
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	5 мкг
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.2 гр
Зола	3.9 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	4.48 гр