Что полезнее Рис или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	294 мг
Белки	7.5 гр	11.3 гр
Углеводы	62.3 гр	56.4 гр
Жиры	2.6 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0.6 мг	1 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.035 мг	0.04 мг
Витамин H	0.012 мг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	53 мг
Магний	116 мг	80 мг
Натрий	30 мг	623 мг
Калий	314 мг	418 мг
Фосфор	328 мг	271 мг
Сера	60 мг	100 мг
Кремний	1.24 гр	50 мг
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	6.9 мг
Хлор	133 мг	30 мг
Медь	0.56 мг	0.5 мг
Марганец	3.63 мг	3.8 мг
Фтор	0.08 мг	0
Бор	0.224 мг	0.2 мг
Алюминий	0.912 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	2.3 мкг	0.01 мг
Цинк	1.8 мг	2.8 мг
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0.025 мг
Ванадий	0.4 мг	0.17 мг
Кобальт	6.9 мкг	5 мкг
Никель	0.052 мг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	14 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	2.1 гр
Зола	3.9 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0