Что полезнее Рис или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	139 мг
Белки	7.5 гр	24.4 гр
Углеводы	62.3 гр	0
Жиры	2.6 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.54 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.035 мг	6 мкг
Витамин H	0.012 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	30 мг
Магний	116 мг	30 мг
Натрий	30 мг	75 мг
Калий	314 мг	350 мг
Фосфор	328 мг	280 мг
Сера	60 мг	190 мг
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	1 мг
Хлор	133 мг	160 мг
Медь	0.56 мг	0.1 мг
Марганец	3.63 мг	0.13 мг
Фтор	0.08 мг	1 мг
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0.05 мг
Цинк	1.8 мг	0.7 мг
Хром	2.8 мкг	0.09 мг
Молибден	0.027 мг	4 мкг
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0.04 мг
Никель	0.052 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	3.9 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0