Что полезнее Рожь или Яйцо куриное вареное (вкрутую)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Яйцо куриное вареное (вкрутую).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Яйцо куриное вареное (вкрутую)
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	158.7 мг
Белки	9.9 гр	12.828 гр
Углеводы	55.8 гр	707 мг
Жиры	2.2 гр	11.616 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.192 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.444 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	2.321 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.071 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0.606 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0.061 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.263 мг
Витамин B5	1 мг	1.313 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.141 мг
Витамин B9	0.055 мг	7.071 мкг
Витамин H	6 мкг	0.02 мг
Витамин A	0	0.253 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0	0.525 мкг
Витамин B4	0	253.54 мг
Витамин D	0	2.222 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	59 мг	55.56 мг
Магний	120 мг	12.12 мг
Натрий	4 мг	135.35 мг
Калий	424 мг	141.41 мг
Фосфор	366 мг	193.9 мг
Сера	85 мг	177.78 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	2.525 мг
Хлор	46 мг	157.58 мг
Медь	0.46 мг	0.084 мг
Марганец	2.77 мг	0.029 мг
Фтор	0.067 мг	0.056 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0.02 мг
Цинк	2.04 мг	1.121 мг
Хром	7.2 мкг	4.04 мкг
Молибден	0.018 мг	6.061 мкг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0.01 мг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0.032 мг
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	73.35 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	707 мг
Зола	1.7 гр	1.01 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	3 гр
Холестерин	0	575.76 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0