Что полезнее Рожь или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	43 мг
Белки	9.9 гр	900 мг
Углеводы	55.8 гр	8.1 гр
Жиры	2.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0.2 мг
Витамин C	0	60 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	8 мкг
Витамин B5	1 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.055 мг	5 мкг
Витамин H	6 мкг	1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	34 мг
Магний	120 мг	13 мг
Натрий	4 мг	13 мг
Калий	424 мг	197 мг
Фосфор	366 мг	23 мг
Сера	85 мг	9 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	0.3 мг
Хлор	46 мг	3 мг
Медь	0.46 мг	0.067 мг
Марганец	2.77 мг	0.03 мг
Фтор	0.067 мг	0.017 мг
Бор	0.31 мг	0.18 мг
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	2 мкг
Цинк	2.04 мг	0.2 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	1 мкг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	2.2 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	8.1 гр
Зола	1.7 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0