Что полезнее Рожь или Килька соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Килька соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Килька соленая
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	137 мг
Белки	9.9 гр	17.1 гр
Углеводы	55.8 гр	0
Жиры	2.2 гр	7.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	6.5 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.04 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	91 мг
Магний	120 мг	51 мг
Натрий	4 мг	4.917 гр
Калий	424 мг	187 мг
Фосфор	366 мг	330 мг
Сера	85 мг	171 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	1.4 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	61 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.7 гр	14.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2.9 гр
Холестерин	0	84 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0