Что полезнее Рожь или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	46 мг
Белки	9.9 гр	800 мг
Углеводы	55.8 гр	8.3 гр
Жиры	2.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.055 мг	6 мкг
Витамин H	6 мкг	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	40 мг
Магний	120 мг	22 мг
Натрий	4 мг	10 мг
Калий	424 мг	224 мг
Фосфор	366 мг	37 мг
Сера	85 мг	16 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	1.2 мг
Хлор	46 мг	21 мг
Медь	0.46 мг	0.17 мг
Марганец	2.77 мг	0.21 мг
Фтор	0.067 мг	3 мкг
Бор	0.31 мг	0.2 мг
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0.2 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0.015 мг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	2 мкг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	8.3 гр
Зола	1.7 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	100 мг