Что полезнее Рожь или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	609 мг
Белки	9.9 гр	18.6 гр
Углеводы	55.8 гр	13 гр
Жиры	2.2 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	3 мкг
Витамин B5	1 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.04 мг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	273 мг
Магний	120 мг	234 мг
Натрий	4 мг	10 мг
Калий	424 мг	748 мг
Фосфор	366 мг	473 мг
Сера	85 мг	178 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	4.2 мг
Хлор	46 мг	39 мг
Медь	0.46 мг	0.14 мг
Марганец	2.77 мг	1.92 мг
Фтор	0.067 мг	0.091 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	2 мкг
Цинк	2.04 мг	2.12 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	2.5 мкг
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	6 гр
Зола	1.7 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0