Что полезнее Рожь или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	352 мг
Белки	9.9 гр	12.3 гр
Углеводы	55.8 гр	61.8 гр
Жиры	2.2 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0.24 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.023 мг
Витамин H	6 мкг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	52 мг
Магний	120 мг	129 мг
Натрий	4 мг	20 мг
Калий	424 мг	330 мг
Фосфор	366 мг	328 мг
Сера	85 мг	88 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	3.6 мг
Хлор	46 мг	73 мг
Медь	0.46 мг	0.45 мг
Марганец	2.77 мг	3.82 мг
Фтор	0.067 мг	0.045 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	6 мкг
Цинк	2.04 мг	3.1 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	5 мкг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	1.2 гр
Зола	1.7 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	4.48 гр