Что полезнее Рожь или Пшеничная крупа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Пшеничная крупа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Пшеничная крупа
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	329 мг
Белки	9.9 гр	11 гр
Углеводы	55.8 гр	68.5 гр
Жиры	2.2 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	2.7 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.032 мг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	40 мг
Магний	120 мг	60 мг
Натрий	4 мг	17 мг
Калий	424 мг	230 мг
Фосфор	366 мг	276 мг
Сера	85 мг	81 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	4.7 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0.37 мг
Марганец	2.77 мг	0.76 мг
Фтор	0.067 мг	0.09 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	1.09 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0.013 мг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	2.1 мкг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	4.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	1.8 гр
Зола	1.7 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	66.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0