Что полезнее Рожь или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	43 мг
Белки	9.9 гр	600 мг
Углеводы	55.8 гр	7.7 гр
Жиры	2.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0.5 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.055 мг	3 мкг
Витамин H	6 мкг	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	36 мг
Магний	120 мг	17 мг
Натрий	4 мг	21 мг
Калий	424 мг	275 мг
Фосфор	366 мг	33 мг
Сера	85 мг	0
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	0.9 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	14 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	7.7 гр
Зола	1.7 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	100 мг