Что полезнее Рожь или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	126 мг
Белки	9.9 гр	12.9 гр
Углеводы	55.8 гр	4 гр
Жиры	2.2 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.058 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	384 мг
Магний	120 мг	72 мг
Натрий	4 мг	650 мг
Калий	424 мг	386 мг
Фосфор	366 мг	437 мг
Сера	85 мг	129 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	1 мг
Хлор	46 мг	165 мг
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0.43 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0.7 мг
Хром	7.2 мкг	0.055 мг
Молибден	0.018 мг	4 мкг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	14 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	2.7 гр
Зола	1.7 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0