Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Ядро ореха арахиса жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Ядро ореха арахиса жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Ядро ореха арахиса жареное
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	626 мг
Белки	8.9 гр	26 гр
Углеводы	61.8 гр	13.4 гр
Жиры	1.7 гр	52 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	13.2 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	17.6 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.43 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	7.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.25 мг	0
Витамин B9	0.05 мг	0
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	15 мг
Магний	60 мг	286 мг
Натрий	2 мг	38 мг
Калий	350 мг	588 мг
Фосфор	189 мг	385 мг
Сера	68 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	1.7 мг
Хлор	0	0
Медь	0.23 мг	0
Марганец	1.34 мг	0
Фтор	0.038 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0
Цинк	1.23 мг	0
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1 гр
Зола	1.2 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	12.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	9.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0