Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Фундук?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Фундук.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Фундук
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	651 мг
Белки	8.9 гр	15 гр
Углеводы	61.8 гр	9.4 гр
Жиры	1.7 гр	61.5 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	2 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	5.2 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	20.4 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0	1.1 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.05 мг	0.068 мг
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	45.6 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.014 мг
Макроэлементы
Кальций	34 мг	170 мг
Магний	60 мг	172 мг
Натрий	2 мг	3 мг
Калий	350 мг	717 мг
Фосфор	189 мг	299 мг
Сера	68 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	3 мг
Хлор	0	22 мг
Медь	0.23 мг	1.125 мг
Марганец	1.34 мг	4.2 мг
Фтор	0.038 мг	0.017 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0.2 мкг
Цинк	1.23 мг	2.44 мг
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.012 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	5.9 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	4.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.6 гр
Зола	1.2 гр	3.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	5.8 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0