Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Киви?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Киви.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Киви
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	47 мг
Белки	8.9 гр	800 мг
Углеводы	61.8 гр	8.1 гр
Жиры	1.7 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.3 мг
Витамин C	0	180 мг
Провитамин A	0	0.09 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.015 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.25 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.05 мг	0.019 мг
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	40 мг
Магний	60 мг	25 мг
Натрий	2 мг	5 мг
Калий	350 мг	300 мг
Фосфор	189 мг	34 мг
Сера	68 мг	15 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.8 мг
Хлор	0	47 мг
Медь	0.23 мг	0.135 мг
Марганец	1.34 мг	0.21 мг
Фтор	0.038 мг	0.014 мг
Бор	0	0.1 мг
Алюминий	0.27 мг	0.815 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	2 мкг
Цинк	1.23 мг	0.29 мг
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	3.8 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	14 гр	83.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	7.8 гр
Зола	1.2 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг