Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Орех мускатный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Орех мускатный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Орех мускатный
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	556.3 мг
Белки	8.9 гр	20 гр
Углеводы	61.8 гр	7 гр
Жиры	1.7 гр	50 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	10 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	13.32 мг
Витамин B1	0.35 мг	1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.05 мг	0.04 мг
Витамин H	3 мкг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	250 мг
Магний	60 мг	200 мг
Натрий	2 мг	25 мг
Калий	350 мг	600 мг
Фосфор	189 мг	400 мг
Сера	68 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	60 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0.23 мг	0.5 мг
Марганец	1.34 мг	3.8 мг
Фтор	0.038 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0.27 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	3.9 мкг	0.01 мг
Цинк	1.23 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	300 мг
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	2 гр
Зола	1.2 гр	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	50 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0