Что полезнее Сардина или Хариус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сардина и Хариус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сардина	Хариус
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	86 мг
Белки	19 гр	16.6 гр
Углеводы	0	0
Жиры	10 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	7.154 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.4 мг
Витамин C	1.3 мг	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.01 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.7 мг	0.1 мг
Витамин B9	6.2 мкг	0.011 мг
Витамин H	0.2 мкг	1 мкг
Витамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.011 мг	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	1.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	30 мг
Магний	40 мг	35 мг
Натрий	140 мг	75 мг
Калий	385 мг	335 мг
Фосфор	280 мг	240 мг
Сера	200 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.5 мг	0.7 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.185 мг	0.135 мг
Марганец	0.05 мг	0.12 мг
Фтор	0.43 мг	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.035 мг	0.16 мг
Цинк	0.8 мг	0.9 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0.02 мг
Никель	8 мкг	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	69.2 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.8 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	600 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0