Что полезнее Сардина или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сардина и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сардина	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	46 мг
Белки	19 гр	800 мг
Углеводы	0	8.3 гр
Жиры	10 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	4 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	7.154 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.6 мг
Витамин C	1.3 мг	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.033 мг
Витамин B5	1 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.7 мг	0.07 мг
Витамин B9	6.2 мкг	6 мкг
Витамин H	0.2 мкг	1.9 мкг
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.011 мг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	40 мг
Магний	40 мг	22 мг
Натрий	140 мг	10 мг
Калий	385 мг	224 мг
Фосфор	280 мг	37 мг
Сера	200 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.5 мг	1.2 мг
Хлор	165 мг	21 мг
Медь	0.185 мг	0.17 мг
Марганец	0.05 мг	0.21 мг
Фтор	0.43 мг	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.035 мг	0
Цинк	0.8 мг	0.2 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	2 мкг
Никель	8 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	69.2 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	8.3 гр
Зола	1.8 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг