Что полезнее Сазан или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сазан и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сазан	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	97 мг	363 мг
Белки	18.2 гр	17.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	2.7 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	8.8 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.13 мг
Витамин B9	0	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	35 мг	300 мг
Магний	25 мг	55 мг
Натрий	55 мг	635 мг
Калий	280 мг	350 мг
Фосфор	220 мг	350 мг
Сера	182 мг	174 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	2 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	78 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.1 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	6.3 гр
Холестерин	50 мг	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0