Что полезнее Сельдь холодного копчения или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	45 мг
Белки	20.3 гр	700 мг
Углеводы	0	9.1 гр
Жиры	16 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	0.5 мг
Витамин C	1.3 мг	30 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.88 мг	0
Витамин B6	0.413 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.014 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.019 мг	0
Витамин B4	95 мг	0
Витамин D	3 мкг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	22 мг
Магний	55 мг	9 мг
Натрий	918 мг	23 мг
Калий	447 мг	260 мг
Фосфор	325 мг	28 мг
Сера	203 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	0.8 мг
Хлор	165 мг	1 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0.05 мг	0.45 мг
Фтор	0.43 мг	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	1.36 мг	0.09 мг
Хром	0.055 мг	1 мкг
Молибден	4 мкг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	53.2 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	9.1 гр
Зола	10.5 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0