Что полезнее Сельдь холодного копчения или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	124 мг
Белки	20.3 гр	15.3 гр
Углеводы	0	4 гр
Жиры	16 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	1.2 мг
Витамин C	1.3 мг	0
Провитамин A	0	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.071 мг
Витамин B5	0.88 мг	0
Витамин B6	0.413 мг	0
Витамин B9	0.014 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.019 мг	0
Витамин B4	95 мг	0
Витамин D	3 мкг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	424 мг
Магний	55 мг	57 мг
Натрий	918 мг	733 мг
Калий	447 мг	367 мг
Фосфор	325 мг	320 мг
Сера	203 мг	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	0.4 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0.05 мг	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.36 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	53.2 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	0	2.7 гр
Зола	10.5 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0