Что полезнее Сельдь холодного копчения или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	55 мг
Белки	20.3 гр	1.5 гр
Углеводы	0	10.9 гр
Жиры	16 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	1.5 мг
Витамин C	1.3 мг	15 мг
Провитамин A	0	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.2 мг
Витамин B5	0.88 мг	0
Витамин B6	0.413 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.014 мг	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.019 мг	0
Витамин B4	95 мг	0
Витамин D	3 мкг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	28 мг
Магний	55 мг	14 мг
Натрий	918 мг	4 мг
Калий	447 мг	158 мг
Фосфор	325 мг	55 мг
Сера	203 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	1.1 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0	0
Марганец	0.05 мг	0
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.36 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	53.2 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	0	10.8 гр
Зола	10.5 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0