Что полезнее Скумбрия или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Скумбрия и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Скумбрия	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	191 мг	228 мг
Белки	18 гр	8.6 гр
Углеводы	0	45.1 гр
Жиры	13.2 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	8.6 мг	3 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	11.6 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	2.1 мг
Витамин C	1.2 мг	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.5 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.3 мг
Витамин B9	9 мкг	0.03 мг
Витамин H	0.2 мкг	4.8 мкг
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0.012 мг	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0.016 мг	0
Витамин К	5 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	34 мг
Магний	50 мг	55 мг
Натрий	100 мг	223 мг
Калий	280 мг	196 мг
Фосфор	280 мг	199 мг
Сера	180 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	1.7 мг	3.2 мг
Хлор	170 мг	880 мг
Медь	0.21 мг	0.324 мг
Марганец	0.1 мг	2.59 мг
Фтор	1.4 мг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.045 мг	5.3 мкг
Цинк	0.7 мг	1.9 мг
Хром	0.055 мг	3.7 мкг
Молибден	4 мкг	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0.02 мг	3.8 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	67.5 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	1.3 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.2 гр	300 мг
Холестерин	70 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0