Что полезнее Сметана 10,0% жирности или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана 10,0% жирности и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана 10,0% жирности	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	119 мг	653 мг
Белки	2.7 гр	13 гр
Углеводы	3.9 гр	9.3 гр
Жиры	10 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	21 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0.03 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.065 мг	7 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.07 мг	0
Витамин B9	8.5 мкг	0
Витамин H	3.6 мкг	0
Витамин A	0.06 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	124 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	90 мг	188 мг
Магний	10 мг	160 мг
Натрий	50 мг	3 мг
Калий	124 мг	445 мг
Фосфор	62 мг	310 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	36 мг
Хлор	61 мг	0
Медь	0.02 мг	0
Марганец	3 мкг	0
Фтор	0.014 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0
Цинк	0.24 мг	0
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	800 мг	100 мг
Вода	82 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	3.4 гр
Зола	600 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	4.5 гр
Холестерин	30 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0