Что полезнее Сметана 30,0% жирности или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана 30,0% жирности и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана 30,0% жирности	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	293 мг	653 мг
Белки	2.3 гр	13 гр
Углеводы	3.1 гр	9.3 гр
Жиры	30 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	21 мг
Витамин C	0.3 мг	0
Провитамин A	0.15 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.255 мг	7 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.07 мг	0
Витамин B9	8.5 мкг	0
Витамин H	3.6 мкг	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	124 мг	0
Витамин D	0.15 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	85 мг	188 мг
Магний	7 мг	160 мг
Натрий	32 мг	3 мг
Калий	95 мг	445 мг
Фосфор	59 мг	310 мг
Сера	23 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	36 мг
Хлор	61 мг	0
Медь	0.02 мг	0
Марганец	3 мкг	0
Фтор	0.014 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0
Цинк	0.24 мг	0
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	700 мг	100 мг
Вода	63.4 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	3.4 гр
Зола	500 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	17.9 гр	4.5 гр
Холестерин	130 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0