Что полезнее Сметана 30,0% жирности или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана 30,0% жирности и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана 30,0% жирности	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	293 мг	544 мг
Белки	2.3 гр	30.8 гр
Углеводы	3.1 гр	7.2 гр
Жиры	30 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	10 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	7.4 мг
Витамин C	0.3 мг	0
Провитамин A	0.15 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.255 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.07 мг	0
Витамин B9	8.5 мкг	0
Витамин H	3.6 мкг	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	124 мг	0
Витамин D	0.15 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	85 мг	454 мг
Магний	7 мг	311 мг
Натрий	32 мг	139 мг
Калий	95 мг	979 мг
Фосфор	59 мг	840 мг
Сера	23 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	6.3 мг
Хлор	61 мг	0
Медь	0.02 мг	0
Марганец	3 мкг	0
Фтор	0.014 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0
Цинк	0.24 мг	0
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5.8 гр
Органические кислоты	700 мг	0
Вода	63.4 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	3.5 гр
Зола	500 мг	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	17.9 гр	6.2 гр
Холестерин	130 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0