Что полезнее Смородина черная или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Смородина черная и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Смородина черная	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	44 мг	174 мг
Белки	1 гр	6.6 гр
Углеводы	7.3 гр	33.4 гр
Жиры	400 мг	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	1.4 мг
Витамин C	200 мг	0
Провитамин A	0.1 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0.017 мг	1 мкг
Витамин B5	0.4 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.17 мг
Витамин B9	5 мкг	0.03 мг
Витамин H	2.4 мкг	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	35 мг
Магний	31 мг	47 мг
Натрий	32 мг	610 мг
Калий	350 мг	245 мг
Фосфор	33 мг	158 мг
Сера	2 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	3.9 мг
Хлор	14 мг	980 мг
Медь	0.13 мг	0.22 мг
Марганец	0.18 мг	1.6 мг
Фтор	0.017 мг	0.035 мг
Бор	0.055 мг	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1 мкг	5.6 мкг
Цинк	0.13 мг	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0.024 мг	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	4 мкг	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	8.3 гр
Органические кислоты	2.3 гр	1 гр
Вода	83.3 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	7.3 гр	1.2 гр
Зола	900 мг	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0